La première étape pour commencer à se réjouir dans la vie est d’arrêter de l’empoisonner par vous-même. Le psychothérapeute Christoph Andre propose son propre programme de «détoxification» interne.
Constamment la vie est un bâtiment avec trois dimensions: matériel, interpersonnel et émotionnel. En d’autres termes, pour être une personne heureuse, vous devez être en mesure d’atteindre vos objectifs, de maintenir une réputation et de bonnes relations avec les gens et de ne pas sacrifier l’harmonie interne.
Les gens ont toujours su que trouver le bonheur était loin d’être simple. Aristote a enseigné: "Le sage ne s’efforce pas du plaisir, il s’efforce du manque de souffrance". Et l’écrivain français Jules Renar a écrit dans son "journal" que "le bonheur est quand le malheur est silencieux". Ce qui devrait être fait pour ne pas se sentir malheureux?
Voici quelques conseils ou, plutôt, des conseils dans lesquels tout un programme d’action est déjà contenu ..
1. Décidez que tout va bien pour vous
Tout n’est pas si simple. Comme l’a écrit le célèbre philosophe français Alen: «Nous devons vouloir être heureux et faire des efforts à cela. Si vous vous tenez dans la pose d’un observateur impartial et gardez les portes ouvertes, en attendant le bonheur en eux, alors la tristesse y entrera ».
Il est toujours plus facile de se rendre au pouvoir du malheur – cela nécessite moins de coûts d’énergie psychologique de notre part. Et pour bien se prolonger, au contraire, vous avez besoin d’efforts. En général, les gens diffèrent les uns des autres dans la façon dont ils sont capables de se sentir heureux, mais certains facteurs sont communs à toute la race humaine: il semble que l’évolution est favorable au développement d’émotions négatives, car ils augmentent les chances de survivre à l’espèce.
La peur nous encourage à courir ou à accepter la bataille, la colère fait peur aux adversaires ou aux rivaux, la tristesse provoque une sympathie.
Cependant, la nature, s’inquiétant de notre survie, n’a pas pris soin de la qualité de notre vie du tout. Les émotions positives sont beaucoup moins diverses, moins stables et plus «coûteuses» en termes d’énergie psychologique.
2. Ne vous permettez pas d’être triste trop longtemps
Étant donné que les émotions négatives ne surviennent que de temps en temps, ne durent pas longtemps et ne violent pas trop notre vie quotidienne, on pouvait s’attendre à ce qu’ils passe seuls. Mais «flirter» avec le malheur, comme cela était de coutume parmi les romantiques du 19e siècle, est dangereux, et aujourd’hui la psychologie commence à mieux comprendre ce risque.
Donnant libre que les émotions lire la suite sur négatives, nous les renouvelons. Auparavant, les gens croyaient en une sorte de catharsis: par exemple, si vous vous plaignez à quelqu’un, vous pouvez atténuer votre souffrance. En fait, c’est souvent le contraire: les plaintes constantes et non partagées peuvent faire une victime des circonstances de la vie d’une victime de plainte. Et le malheur se nourrit: plus nous lui succombons, plus il durera longtemps.
De plus, si nous nous rendons au pouvoir du malheur, alors une émotion négative limitée dans le temps (pour le moment nous nous sentons malheureuses) se transforme progressivement en une attitude négative stable (nous avons une vie malheureuse).
Et enfin, de cette façon, nous nous condamnons au retour ultérieur des émotions négatives: il est depuis longtemps connu de la dépression que cela donne très souvent des rechutes, maintenant nous savons qu’une humeur triste ordinaire a également tendance à revenir.
3. Prenez soin de vous, surtout si les choses vont
En réalité, des milliers de personnes réfutent cette idée par leur comportement. La plupart des personnes souffrant d’anxiété et de dépression font le contraire. Plus ils sont pires, plus ils commencent eux. Un cercle vicieux se produit.
Pour faire votre truc préféré lorsque vous avez des problèmes, pas le moyen le plus évident de sortir de la situation, car nous avons envie de le faire. Cependant, de nombreuses œuvres indiquent que ce désir doit être éveillé en faisant des efforts (comme dans le cas d’un moteur bloqué, qui doit être refait).
Ne vous trompez pas sur l’objectif final: quand nous sommes mauvais, la tâche des activités agréables n’est pas de nous rendre heureux, mais de nous empêcher de malheur pour grandir et prendre racine en nous.
4. Évitez le perfectionnisme et ne vous efforcez pas du bonheur "à tout prix"
En pensant au bonheur, Gustav Flobert a écrit: «Avez-vous déjà pensé combien de larmes ont été versées à cause de ce terrible mot? Sans lui, nous dormons plus calmes et nous serions plus faciles à vivre. ". Vous ne devriez pas comprendre l’écrivain trop littéralement, mais néanmoins … la recherche du bonheur ne devrait pas devenir un état obsessionnel pour nous, et le droit de chaque personne au bonheur – enregistré, en passant, dans la Constitution américaine – ne devrait pas devenir l’obligation d’être heureux à tout prix.
Nous ne pouvons pas éviter de rencontrer le malheur, mais en notre pouvoir d’arrêter cette réunion pour avoir peur et en profiter
De plus, un sentiment de malheur, une partie intégrante de l’existence humaine, peut parfois être utile, nous obligeant à réfléchir à savoir si nous vivons correctement, ou même nécessaire quand il nous encourage à regarder les vérités désagréables en face.
Nous ne pouvons pas éviter de rencontrer le malheur, mais en notre pouvoir d’arrêter cette réunion pour avoir peur et en profiter.
5. Révéler les moments de bonheur
La meilleure arme (et aussi la plus agréable) de la lutte contre le malheur est d’extraire autant de plaisir que possible de ces moments heureux que le destin nous donne. Excellent vaccin contre le fait de se sentir malheureux – pour profiter du bonheur, essayant de rendre ce sentiment plus puissant, puissant, brillant.
Peut-être que la maladie ne vous passera pas, mais elle passera sous une forme douce! Comme toujours, il est facile à dire, mais pas si facile à faire. Le philosophe français moderne Andre Count-Sponville raconte à quel point il est incroyablement "difficile d’être heureux quand vous vous débrouillez bien". N’attendons pas que les vicissitudes du destin nous rappellent que la vie est belle et nous obligeons à nous regretter que nous ne l’avons pas mieux jeté ..
Et ici, nous abordons les conseils les plus anciens et les plus sages des philosophes: Carpe Diem («Catch the moment»), réjouissez-vous de ce que vous avez aujourd’hui.
6. Réfléchissez aux inquiétudes, mais ne vous concentrez pas sur eux
Des études sur la psyché des gens anxieux montrent qu’ils font constamment défiler dans les pensées des problèmes, mais, paradoxalement, cela ne les aide pas à trouver un moyen de sortir de la situation. Le fait est qu’un sentiment d’anxiété est nécessaire pour donner une alarme, pour attirer notre attention sur le problème. Ce n’est pas un moyen de percevoir le monde ou de résoudre nos problèmes.
C’est pourquoi l’une des tâches de la psychothérapie, en particulier cognitive, est d’enseigner aux gens à percevoir leurs malheurs comme des problèmes qui nécessitent une solution, et non comme une malédiction. Dans ce cas, la «méthode socratique» de So-Salled est utilisée, qui consiste à poser des questions difficiles sur nos angoisses: ce qui est lié aux faits et à ce qui découle de mon interprétation des événements ou de mes attentes? Est-ce que ça m’aide que je suis constamment inquiet? Quel est mon scénario de catastrophe? Quelle est la probabilité qu’elle m’arrive? Et ainsi de suite.
La méthode est dure, mais efficace.
7. Ne cultivez pas les émotions hostiles en vous-même
Beaucoup de nos malheurs se produisent parce que nous prenons trop d’espace aux émotions hostiles si appelées. Ces émotions sont souvent très fortes et destinées à certaines personnes (colère, amertume, jalousie, etc. p.). Le plus souvent, ils se développent parce que nous avons mis en premier lieu la nécessité de prouver notre cas («ils ont tort, ils doivent être punis»), tout en sacrifiant mon désir de me sentir bien («Je suis le premier à souffrir à cause de cela, donc je dois penser que je peux rendre utile et ensuite passer à un autre»).
Dans d’autres cas, les émotions négatives s’expliquent par l’irritation que nous éprouvons en relation avec l’imperfection humaine. Ces émotions nous font regarder le monde et ses habitants méticuleusement ou cyniquement: "Eh bien, si elle se considère comme une beauté …"
L’absence de bonne volonté indique souvent qu’une personne est mauvaise et est toujours une source de sentiment de malheureux.